بهترین مکمل‌ها برای پوست و ناخن

بهترین مکمل‌ها برای پوست و ناخن

بررسی کلاژن، بیوتین، زینک، ویتامین C و سایر ترکیبات مؤثرمکمل‌های پوست و ناخن یکی از محبوب‌ترین گروه‌های مکمل‌های زیبایی هستند و معمولاً ترکیباتی مانند کلاژن، بیوتین، زینک، ویتامین C، هیالورونیک اسید، سیلیکا، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود دارند.اما همه این ترکیبات یک کار انجام نمی‌دهند.بعضی مواد مانند ویتامین C و زینک برای ساخت و ترمیم طبیعی بافت ضروری هستند، بعضی مانند کلاژن هیدرولیزشده با هدف بهبود رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست مصرف می‌شوند و برخی مانند بیوتین بیشتر در شرایط کمبود یا بعضی موارد ناخن شکننده مورد توجه قرار گرفته‌اند.

بنابراین انتخاب مکمل مناسب باید بر اساس هدف اصلی فرد انجام شود:

بهبود کیفیت و رطوبت پوست، حمایت از کلاژن، کاهش شکنندگی ناخن یا اصلاح یک کمبود تغذیه‌ای.

چه عواملی روی سلامت پوست و ناخن تأثیر دارند؟

سلامت پوست و ناخن فقط به مکمل وابسته نیست.دریافت کافی پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی، خواب مناسب، عدم مصرف دخانیات، محافظت در برابر نور خورشید و درمان بیماری‌های زمینه‌ای همگی اهمیت دارند.برای مثال، ناخن شکننده ممکن است صرفاً یک مشکل تغذیه‌ای نباشد و عواملی مانند تماس مداوم با آب و شوینده‌ها، مانیکور مکرر، بیماری‌های تیروئید، کمبود آهن یا برخی بیماری‌های پوستی نیز در آن نقش داشته باشند.به همین دلیل اگر تغییرات ناخن شدید، ناگهانی یا مداوم باشد، بهتر است علت اصلی بررسی شود.

1. کلاژن

یکی از مهم‌ترین مکمل‌های مرتبط با پوستCollagen فراوان‌ترین پروتئین ساختاری بدن است و بخش مهمی از بافت پوست را تشکیل می‌دهد.با افزایش سن، مقدار و کیفیت کلاژن پوست کاهش پیدا می‌کند و این فرایند می‌تواند با کاهش قوام و الاستیسیته پوست و ایجاد خطوط همراه شود.مکمل‌های خوراکی معمولاً به شکل Hydrolyzed Collagen یا Collagen Peptides عرضه می‌شوند.در این فرآورده‌ها کلاژن به پپتیدهای کوچک‌تر شکسته شده تا هضم و جذب آن آسان‌تر شود.

آیا کلاژن خوراکی واقعاً به پوست می‌رسد؟

کلاژن خوراکی به‌صورت یک مولکول کامل مستقیماً وارد پوست نمی‌شود.در دستگاه گوارش به پپتیدها و اسیدهای آمینه کوچک‌تر تجزیه می‌شود و بخشی از این ترکیبات جذب می‌شوند.برخی پپتیدهای حاصل از هضم نیز ممکن است علاوه بر تأمین مواد اولیه، روی فعالیت Fibroblastها و مسیرهای ساخت ماتریکس خارج سلولی اثر بگذارند.بنابراین مکانیسم مکمل کلاژن صرفاً «رسیدن کلاژن آماده به صورت» نیست.

کلاژن چه اثری روی پوست دارد؟

مطالعات متعددی مکمل‌های کلاژن هیدرولیزشده را از نظر رطوبت پوست، الاستیسیته، خطوط و چروک‌ها بررسی کرده‌اند.مجموع برخی مطالعات و متاآنالیزها بهبودهایی در Hydration و Elasticity گزارش کرده‌اند.با این حال کیفیت مطالعات یکسان نیست و حتی تحلیل‌های جدید نشان داده‌اند که وقتی فقط مطالعات با کیفیت بالاتر یا بدون حمایت مالی صنعت بررسی می‌شوند، میزان اطمینان به این اثرات کمتر می‌شود.بنابراین کلاژن خوراکی یک مکمل امیدوارکننده برای سلامت پوست است، اما نباید به عنوان یک «درمان قطعی جوانسازی» معرفی شود.

Collagen Peptide بهتر است یا کلاژن معمولی؟

در مکمل خوراکی، Hydrolyzed Collagen Peptides معمولاً انتخاب کاربردی‌تری است؛ زیرا کلاژن از قبل به قطعات کوچک‌تر شکسته شده است.بسیاری از مطالعات بالینی حوزه پوست نیز از همین فرم استفاده کرده‌اند.بنابراین اگر هدف مصرف مکمل برای پوست باشد، وجود عبارت‌هایی مانند Hydrolyzed Collagen یا Collagen Peptides روی محصول اهمیت دارد.

کلاژن دریایی بهتر است یا گاوی؟

Marine Collagen عمدتاً از منابع ماهی و Bovine Collagen از منابع گاوی تهیه می‌شود.هر دو می‌توانند منبع پپتیدهای کلاژن باشند.کلاژن نوع I که در پوست فراوان است، در بسیاری از فرآورده‌های دریایی سهم زیادی دارد و به همین دلیل Marine Collagen به‌طور گسترده برای محصولات زیبایی استفاده می‌شود.اما شواهد کافی وجود ندارد که بتوان گفت هر نوع کلاژن دریایی الزاماً از هر نوع کلاژن گاوی اثر بیشتری روی پوست دارد.کیفیت ماده اولیه، مقدار مصرف، درجه Hydrolysis و فرمولاسیون محصول اهمیت زیادی دارند.کلاژن Type I، II و III چه تفاوتی دارند؟Collagen Type I فراوان‌ترین نوع کلاژن بدن است و در پوست، استخوان و تاندون‌ها اهمیت زیادی دارد.Type III نیز در پوست و برخی بافت‌های همبند حضور دارد و اغلب در کنار Type I دیده می‌شود.Type II بیشتر جزء مهم غضروف است و بنابراین مکمل‌های غنی از Type II بیشتر با هدف سلامت مفاصل شناخته می‌شوند.برای مکملی که با هدف پوست انتخاب می‌شود، Type I و ترکیبات دارای Type I و III معمولاً ارتباط بیشتری با هدف محصول دارند.

چه مقدار کلاژن مصرف می‌شود؟

مطالعات پوستی از مقادیر مختلفی از Collagen Peptides استفاده کرده‌اند.در تحقیقات، دوزهایی در محدوده چند گرم در روز بسیار رایج بوده‌اند.مهم‌تر از انتخاب یک عدد ثابت این است که مکمل واقعاً مقدار معنی‌داری از Hydrolyzed Collagen Peptides فراهم کند؛ زیرا بعضی محصولات ترکیبی مقدار بسیار کمی کلاژن در هر سروینگ دارند.

2. ویتامین C

شریک ضروری ساخت کلاژنVitamin C برای ساخت طبیعی کلاژن ضروری است.این ویتامین به عنوان Cofactor برخی آنزیم‌های دخیل در Hydroxylation اسیدهای آمینه کلاژن عمل می‌کند و در پایداری ساختار کلاژن اهمیت دارد.ویتامین C همچنین یک آنتی‌اکسیدان است و به محافظت سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.به همین دلیل در بسیاری از مکمل‌های Collagen، ویتامین C نیز اضافه می‌شود.اما این موضوع به این معنی نیست که هرچه مقدار ویتامین C بیشتر باشد، کلاژن بیشتری ساخته خواهد شد.در فردی که دریافت کافی دارد، مگادوز ویتامین C الزاماً اثر جوان‌کننده بیشتری ایجاد نمی‌کند.

آیا کلاژن حتماً باید همراه ویتامین C مصرف شود؟

وجود ویتامین C کافی برای سنتز کلاژن ضروری است، اما لازم نیست الزاماً قرص کلاژن و ویتامین C دقیقاً در یک لحظه مصرف شوند.اگر فرد از رژیم غذایی خود ویتامین C کافی دریافت می‌کند، بدن ماده مورد نیاز برای این مسیر را در اختیار دارد.با این حال ترکیب Collagen + Vitamin C در مکمل‌ها از نظر تغذیه‌ای منطقی است.

3. بیوتین

بیشتر برای ناخن مطرح است یا پوست؟Biotin یا Vitamin B7 در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و برخی اسیدهای آمینه نقش دارد.به دلیل اینکه کمبود بیوتین می‌تواند با مشکلات پوستی و ناخن‌های شکننده همراه شود، تقریباً در بسیاری از مکمل‌های Beauty وجود دارد.اما کمبود بیوتین در افراد سالمی که رژیم غذایی متنوع دارند نسبتاً نادر است.در نتیجه مصرف چند هزار میکروگرم بیوتین در فردی که کمبود ندارد، الزاماً باعث بهتر شدن پوست یا ناخن نمی‌شود.

آیا بیوتین برای ناخن شکننده مؤثر است؟

چند مطالعه کوچک و قدیمی گزارش کرده‌اند که مصرف بیوتین در برخی افراد با ناخن‌های نازک و شکننده ممکن است ضخامت و استحکام ناخن را بهبود دهد.اما این مطالعات کوچک بوده‌اند و بعضی حتی گروه Placebo نداشته‌اند.بنابراین شواهد امیدوارکننده است اما آن‌قدر قوی نیست که بتوان بیوتین با دوز بالا را برای تمام افراد دارای ناخن شکننده ضروری دانست.اگر علت شکنندگی ناخن یک کمبود تغذیه‌ای یا مشکل پزشکی دیگری باشد، اصلاح علت اصلی اهمیت بیشتری دارد.

دوز بالای بیوتین بی‌خطر است؟

بیوتین از نظر سمیت مستقیم معمولاً مشکل زیادی ایجاد نمی‌کند، اما یک مسئله بسیار مهم دارد:دوزهای بالای بیوتین می‌توانند نتیجه بعضی آزمایش‌های خون را به‌صورت کاذب تغییر دهند.این مسئله می‌تواند آزمایش‌هایی مانند برخی تست‌های تیروئید، هورمون‌ها و حتی بعضی مارکرهای قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.بنابراین مصرف‌کننده باید قبل از آزمایش خون، پزشک یا آزمایشگاه را از مصرف مکمل حاوی Biotin مطلع کند.

4. زینک یا روی

ضروری برای پوست و ترمیمZinc در فعالیت صدها آنزیم و در تقسیم سلولی، ساخت پروتئین، عملکرد سیستم ایمنی و ترمیم زخم نقش دارد.به همین دلیل کمبود زینک می‌تواند سلامت پوست را تحت تأثیر قرار دهد.در فردی که دچار کمبود زینک است، اصلاح کمبود می‌تواند برای سلامت پوست و ناخن اهمیت داشته باشد.اما مصرف دوزهای بالا در فرد فاقد کمبود، الزاماً باعث بهتر شدن بیشتر پوست یا ناخن نمی‌شود.کدام ملح زینک بهتر است؟در مکمل‌ها از املاح مختلفی مانند Zinc Gluconate، Zinc Citrate، Zinc Picolinate، Zinc Sulfate و Zinc Bisglycinate استفاده می‌شود.تفاوت این ترکیبات در مقدار Elemental Zinc، تحمل گوارشی و تا حدی فراهمی زیستی است.برای مصرف‌کننده مهم‌ترین عدد، مقدار Elemental Zinc است؛ نه وزن کل نمک روی.فرم‌هایی مانند Citrate، Gluconate، Picolinate و Bisglycinate در مکمل‌ها محبوب هستند و می‌توانند جذب مناسبی داشته باشند.

مصرف بیش از حد زینک چه مشکلی ایجاد می‌کند؟

مصرف طولانی‌مدت مقادیر زیاد زینک می‌تواند جذب Copper یا مس را کاهش دهد.در موارد شدید این مسئله می‌تواند به کمبود مس، کم‌خونی و اختلالات عصبی منجر شود.بنابراین مکمل‌های Beauty با دوز بسیار بالای زینک نباید برای مدت طولانی و بدون دلیل مصرف شوند.

5. هیالورونیک اسید خوراکیHyaluronic Acid یا HA یکی از اجزای طبیعی ماتریکس خارج سلولی پوست است و توانایی بالایی برای نگهداری آب دارد.به همین دلیل در محصولات موضعی به عنوان یک Humectant بسیار شناخته شده است.در سال‌های اخیر Hyaluronic Acid خوراکی نیز در مکمل‌های پوست مورد استفاده قرار گرفته است.برخی مطالعات انسانی بهبودهایی در رطوبت پوست و بعضی شاخص‌های مرتبط با خشکی و چروک گزارش کرده‌اند، اما تعداد و حجم مطالعات آن کمتر از تحقیقات Collagen Peptides است.بنابراین Oral Hyaluronic Acid می‌تواند یک ترکیب مکمل جذاب باشد، ولی نباید آن را جایگزین مرطوب‌کننده یا مراقبت موضعی پوست دانست.

6. سرامید خوراکیCeramides از اجزای مهم سد دفاعی پوست هستند و در جلوگیری از از دست رفتن آب نقش دارند.علاوه بر کرم‌های حاوی Ceramide، مکمل‌های خوراکی دارای Ceramides یا Wheat-Derived Ceramides نیز تولید شده‌اند.برخی مطالعات کوچک بهبود Hydration و کاهش خشکی پوست را نشان داده‌اند.با این حال، شواهد مکمل خوراکی سرامید هنوز به اندازه نقش کاملاً شناخته‌شده سرامید موضعی در تقویت Skin Barrier گسترده نیست.اگر مشکل اصلی فرد خشکی پوست است، مراقبت موضعی با مرطوب‌کننده مناسب همچنان اهمیت بسیار زیادی دارد.

7. سیلیکا یا سیلیکونSilicon یک عنصر Trace است که در بافت همبند حضور دارد.در مکمل‌های Beauty ممکن است به شکل‌هایی مانند Silica، Orthosilicic Acid یا Stabilized Orthosilicic Acid وجود داشته باشد.برخی مطالعات محدود درباره تأثیر Silicon قابل جذب بر خصوصیات پوست و شکنندگی ناخن انجام شده‌اند.به همین دلیل سیلیکا در بسیاری از مکمل‌های مخصوص ناخن استفاده می‌شود.اما کیفیت شواهد آن از نظر حجم تحقیقات با مواد ضروری شناخته‌شده‌ای مانند Zinc یا Vitamin C قابل مقایسه نیست.

8. MSMMethylsulfonylmethane یا MSM یک ترکیب حاوی گوگرد است که بیشتر در مکمل‌های مفاصل شناخته می‌شود، اما در برخی مکمل‌های Beauty نیز وجود دارد.گوگرد یکی از عناصر مهم در تعدادی از ساختارهای پروتئینی بدن است.مطالعات محدودی نیز اثر MSM بر برخی شاخص‌های پوست مانند خطوط، Hydration و Elasticity بررسی کرده‌اند.نتایج اولیه جالب هستند، اما برای اعلام یک اثر قوی ضدپیری هنوز مطالعات بیشتری لازم است.بنابراین MSM بیشتر یک ترکیب جانبی در مکمل‌های جامع پوست محسوب می‌شود.

9. اسیدهای آمینه

مواد اولیه پروتئین‌های ساختاریپروتئین‌های ساختاری پوست و ناخن از اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند.Glycine، Proline و Hydroxyproline از اسیدهای آمینه مهم در ساختار Collagen هستند.Cysteine و Methionine نیز اسیدهای آمینه گوگرددار هستند و در پروتئین‌های ساختاری بدن نقش دارند.به همین دلیل بعضی مکمل‌های Skin & Nail از اسیدهای آمینه مختلف استفاده می‌کنند.اما اگر فرد از رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت کند، اضافه کردن مقادیر کم اسیدهای آمینه الزاماً تحول بزرگی ایجاد نمی‌کند.در افراد دارای رژیم غذایی بسیار محدود یا دریافت ناکافی پروتئین، اصلاح کل دریافت پروتئین اهمیت بیشتری دارد.

10. ال-سیستینL-Cystine از اتصال دو مولکول Cysteine تشکیل می‌شود و یکی از ترکیبات رایج در مکمل‌های Beauty است.از آنجا که Cysteine یک اسیدآمینه گوگرددار است، از نظر ساختاری برای پروتئین‌های کراتینی اهمیت دارد.ناخن عمدتاً از پروتئینی به نام Keratin ساخته شده است که وجود پیوندهای گوگردی در استحکام آن اهمیت دارد.به همین دلیل Cystine در برخی مکمل‌های مخصوص ناخن وجود دارد.با این حال، در فردی با دریافت پروتئین کافی شواهد بالینی قوی برای اینکه مصرف جداگانه Cystine همیشه استحکام ناخن را افزایش دهد محدود است.

11. آهن و ناخن‌هاکمبود آهن، به‌خصوص اگر شدید باشد، می‌تواند با تغییرات ناخن همراه شود.در بعضی افراد ممکن است ناخن‌ها شکننده شوند و در کمبود شدید، تغییر شکل خاصی به نام Koilonychia یا ناخن قاشقی مشاهده شود.در چنین شرایطی، مکمل‌های عمومی Beauty جایگزین بررسی CBC و Ferritin و درمان صحیح کمبود آهن نیستند.آهن نیز نباید صرفاً برای داشتن ناخن محکم‌تر به شکل خودسرانه مصرف شود؛ زیرا دریافت بیش از حد آهن می‌تواند مضر باشد.

12. سلنیومSelenium یکی از عناصر Trace ضروری و جزء برخی سیستم‌های آنتی‌اکسیدانی بدن است.کمبود شدید آن می‌تواند بر سلامت عمومی بدن تأثیر بگذارد.اما سلنیوم یک مثال مهم از ماده‌ای است که مقدار بیشتر آن الزاماً بهتر نیست.مصرف بیش از حد سلنیوم می‌تواند باعث Selenium Toxicity شود و علائمی مانند مشکلات گوارشی، تغییرات ناخن و سایر عوارض ایجاد کند.بنابراین وجود دوزهای بسیار بالا در مکمل Beauty مزیت محسوب نمی‌شود.

13. ویتامین EVitamin E یکی از آنتی‌اکسیدان‌های محلول در چربی بدن است و به محافظت از غشاهای سلولی در برابر اکسیداسیون کمک می‌کند.به همین دلیل در برخی مکمل‌های مخصوص پوست وجود دارد.اما در افراد سالمی که کمبود ندارند، شواهد کافی وجود ندارد که مصرف دوز بالای Vitamin E به تنهایی باعث جوانسازی محسوس پوست شود.مصرف مقادیر بالای آن همچنین می‌تواند با برخی داروها و فرایند انعقاد خون تداخل ایجاد کند.بنابراین وجود مقدار مناسب ویتامین E در یک فرمول ترکیبی منطقی‌تر از مصرف خودسرانه امگا دوز آن است.

14. ویتامین AVitamin A

برای رشد و تمایز طبیعی سلول‌های اپیتلیال و سلامت پوست ضروری است.کمبود آن می‌تواند مشکلات پوستی ایجاد کند.بااین حال، ویتامین A نیز از موادی است که مصرف بیش از حد آن می‌تواند سمی باشد.بنابراین مکمل‌های Beauty با مقادیر بسیار بالای Retinol یا Vitamin A نباید بدون توجه به کل دریافت روزانه مصرف شوند.این مسئله به‌خصوص در بارداری اهمیت بیشتری دارد و مصرف دوز بالای فرم‌های Retinol بدون نظر پزشک مناسب نیست.

15. ویتامین D

ویتامین D نقش‌های گسترده‌ای در بدن و سیستم ایمنی دارد.اگر فرد دچار کمبود Vitamin D باشد، اصلاح آن برای سلامت عمومی اهمیت دارد.اما مصرف ویتامین D بیش از مقدار مورد نیاز، یک روش مستقیم و اثبات‌شده برای افزایش شفافیت یا جوانسازی پوست محسوب نمی‌شود.بنابراین بهتر است Vitamin D بر اساس نیاز واقعی فرد مصرف شود، نه صرفاً به دلیل قرار گرفتن آن در گروه مکمل‌های

Beauty.16. امگا 3اسیدهای چرب Omega-3 به‌خصوص EPA و DHA، در تنظیم مسیرهای التهابی و سلامت غشاهای سلولی نقش دارند.برخی مطالعات اثرات احتمالی آنها بر التهاب پوست و پاسخ پوست به UV را بررسی کرده‌اند.با این حال Omega-3 را نباید یک مکمل مستقیم «کلاژن‌ساز» یا درمان چروک دانست.اگر رژیم غذایی فرد ماهی و منابع امگا 3 کمی دارد، مصرف مناسب EPA و DHA می‌تواند برای سلامت عمومی و احتمالاً سلامت پوست مفید باشد.

17. Coenzyme Q10CoQ10 در تولید انرژی سلولی نقش دارد و خاصیت آنتی‌اکسیدانی نیز دارد.در برخی مطالعات مکمل خوراکی CoQ10 از نظر شاخص‌های مرتبط با پوست و پیری بررسی شده است.با این حال داده‌های موجود محدودتر از مطالعات Collagen Peptides هستند.بنابراین CoQ10 را می‌توان یک ترکیب مکمل آنتی‌اکسیدانی دانست، اما نه جزء ضروری هر مکمل Skin &

Nail.18. آستاگزانتینAstaxanthin یک کاروتنوئید با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است که در جلبک‌ها و بعضی موجودات دریایی یافت می‌شود.این ماده در مکمل‌های Nutricosmetic به دلیل اثرات احتمالی بر استرس اکسیداتیو، رطوبت، الاستیسیته و Photoaging مورد توجه قرار گرفته است.مطالعات انسانی کوچکی نتایج امیدوارکننده‌ای گزارش کرده‌اند، اما شواهد هنوز آن‌قدر قوی نیست که آستاگزانتین را جزء ضروری تمام مکمل‌های جوانسازی بدانیم.

19. پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های گیاهیترکیباتی مانند Green Tea Polyphenols، Grape Seed Extract، Resveratrol و Lycopene نیز در برخی مکمل‌های Beauty وجود دارند.هدف اصلی آنها کاهش استرس اکسیداتیو و حمایت از دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن است.ممکن است بعضی از این ترکیبات در شرایط خاص اثرات مفیدی روی پوست داشته باشند، اما وجود تعداد زیادی آنتی‌اکسیدان در یک محصول الزاماً به معنی اثر بیشتر نیست.بهترین مکمل برای جوانسازی پوست چیست؟اگر هدف بهبود Hydration و Elasticity پوست باشد، Collagen Peptides یکی از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های این حوزه است.بعضی مطالعات نتایج مثبتی نشان داده‌اند، به‌خصوص پس از چند هفته تا چند ماه مصرف، اما کیفیت شواهد کاملاً یکنواخت نیست.وجود Vitamin C کافی نیز برای مسیر طبیعی ساخت کلاژن ضروری است.ترکیباتی مانند Oral Hyaluronic Acid، Ceramides، Astaxanthin و برخی آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به عنوان مکمل‌های جانبی استفاده شوند، ولی شواهد آنها نسبتاً محدودتر است.

بهترین مکمل برای ناخن شکننده چیست؟

اولین اقدام، مشخص کردن علت شکنندگی ناخن است.اگر کمبود آهن، زینک یا سایر مواد مغذی وجود داشته باشد، اصلاح همان کمبود اهمیت بیشتری دارد.Biotin در برخی مطالعات کوچک روی افراد دارای ناخن شکننده نتایج مثبتی داشته است، اما شواهد آن محدود است و نمی‌توان آن را برای همه افراد ضروری دانست.Cystine، Silicon و بعضی اسیدهای آمینه نیز در مکمل‌های ناخن استفاده می‌شوند، اما پشتوانه علمی آنها محدودتر است.در عمل، برای ناخن شکننده ابتدا باید عواملی مانند تماس مکرر با آب و شوینده‌ها، لاک و استون مکرر، ضربه و بیماری‌های زمینه‌ای نیز بررسی شوند.مکمل تک‌ماده‌ای بهتر است یا Skin & Nail Complex؟پاسخ به نیاز فرد بستگی دارد.اگر کمبود مشخصی مانند Iron Deficiency وجود داشته باشد، مصرف مکمل اختصاصی با دوز درمانی صحیح منطقی‌تر از یک Beauty Complex با مقدار ناچیز آهن است.اگر فرد کمبود مشخصی ندارد و به دنبال یک مکمل عمومی است، یک محصول ترکیبی می‌تواند استفاده آسان‌تری داشته باشد.اما تعداد بیشتر مواد روی لیبل به معنی کیفیت بالاتر نیست.بهتر است مقدار واقعی Collagen Peptides، Elemental Zinc، Biotin، Vitamin C و سایر مواد فعال بررسی شود.محصولی که 15 ماده مختلف دارد ولی مقدار مواد اصلی آن بسیار کم است الزاماً از یک فرمول ساده‌تر بهتر نیست.

آیا مکمل می‌تواند جای ضدآفتاب و محصولات پوستی را بگیرد؟

خیر.

برای جلوگیری از پیری زودرس پوست، استفاده از ضدآفتاب مناسب یکی از مهم‌ترین اقدامات است.مرطوب‌کننده مناسب نیز برای حفظ Skin Barrier و رطوبت پوست اهمیت زیادی دارد.مکمل خوراکی باید در بهترین حالت به عنوان بخشی از برنامه مراقبت از پوست در کنار تغذیه و مراقبت موضعی در نظر گرفته شود.مصرف Collagen، Vitamin C یا Astaxanthin به این معنی نیست که فرد دیگر به ضدآفتاب نیاز ندارد.چه مدت باید مکمل پوست مصرف شود؟اثر مکمل‌های تغذیه‌ای معمولاً فوری نیست.در مطالعات کلاژن، دوره‌های چند هفته تا چند ماه مورد استفاده قرار گرفته‌اند و بسیاری از مطالعات حدود 8 تا 12 هفته یا بیشتر را بررسی کرده‌اند.ناخن نیز به‌آرامی رشد می‌کند، بنابراین ارزیابی اثر مکمل روی ناخن ممکن است چند ماه زمان ببرد.اگر بعد از مدت منطقی هیچ تغییری مشاهده نشد، افزایش خودسرانه دوز همیشه راه‌حل مناسبی نیست و بهتر است علت اصلی مشکل بررسی شود.

چه کسانی باید در مصرف مکمل‌های Skin & Nail احتیاط کنند؟

افراد باردار یا شیرده، بیماران کلیوی یا کبدی، افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای و مصرف‌کنندگان چند داروی همزمان بهتر است ترکیبات مکمل را قبل از مصرف بررسی کنند.در افرادی که مکمل‌های حاوی Biotin با دوز بالا مصرف می‌کنند، مسئله تداخل با آزمایش‌های تشخیصی نیز اهمیت دارد.مکمل‌های حاوی Iron نیز بهتر است بدون وجود نیاز مشخص برای مدت طولانی مصرف نشوند.دوزهای بسیار بالای Zinc، Selenium، Vitamin A یا Vitamin E نیز لزوماً مفیدتر نیستند و می‌توانند عارضه ایجاد کنند.مقایسه نهایی ترکیبات مکمل پوست و ناخناگر هدف اصلی رطوبت، قوام و الاستیسیته پوست باشد، Hydrolyzed Collagen Peptides در حال حاضر از پرمطالعه‌ترین مکمل‌های خوراکی این حوزه است، هرچند شدت اثر در مطالعات متفاوت بوده و کیفیت شواهد کاملاً یکدست نیست.Vitamin C برای ساخت طبیعی کلاژن ضروری است، اما در فردی که کمبود ندارد افزایش شدید دوز آن مزیت ثابت‌شده‌ای ندارد.Oral Hyaluronic Acid و Ceramides بیشتر برای رطوبت و Skin Barrier مطرح هستند و شواهد آنها امیدوارکننده ولی محدودتر است.Astaxanthin، CoQ10 و Polyphenols بیشتر نقش آنتی‌اکسیدانی و مکمل دارند و در حال حاضر نباید از آنها انتظار اثری بیشتر از ترکیبات اصلی داشت.برای ناخن‌های شکننده، Biotin شناخته‌شده‌ترین مکمل است، اما شواهد آن از آنچه تبلیغات القا می‌کنند ضعیف‌تر است. بیشترین احتمال فایده زمانی است که فرد کمبود داشته باشد یا واقعاً دچار Brittle Nail Syndrome باشد.Zinc، Iron و سایر ریزمغذی‌ها زمانی بیشترین اهمیت را دارند که کمبود آنها وجود داشته باشد.Cystine و Silicon نیز از ترکیبات رایج محصولات مخصوص ناخن هستند و از نظر بیولوژیک قابل توجیه‌اند، اما شواهد بالینی آنها محدودتر است.بنابراین برای یک فرد سالم نمی‌توان گفت محصولی که بیشترین مقدار Biotin، Zinc و Selenium را دارد الزاماً بهترین مکمل است.جمع‌بندی؛ هنگام خرید مکمل پوست و ناخن به چه چیزهایی توجه کنیم؟اگر هدف اصلی بهبود رطوبت و الاستیسیته پوست باشد، یک محصول دارای مقدار مناسب Hydrolyzed Collagen Peptides همراه با دریافت کافی Vitamin C می‌تواند انتخاب منطقی باشد.اگر مشکل اصلی ناخن‌های نازک و شکننده است، ابتدا باید عواملی مانند کمبود آهن یا زینک، مشکلات تیروئید، تماس زیاد با شوینده و آسیب مکانیکی بررسی شوند. Biotin ممکن است در برخی افراد مفید باشد، ولی مگادوز آن برای همه ضروری نیست.ترکیباتی مانند Hyaluronic Acid، Ceramides، Silicon، Cystine، Astaxanthin و CoQ10 می‌توانند بسته به فرمول محصول نقش مکمل داشته باشند، اما نباید تعداد زیاد ترکیبات را با اثربخشی بیشتر اشتباه گرفت.در نهایت، بهترین مکمل محصولی است که مواد فعال مؤثر را با دوز منطقی فراهم کند، از دوزهای غیرضروری و بسیار بالای ریزمغذی‌ها پرهیز کند و متناسب با نیاز واقعی فرد انتخاب شود.برای سلامت و جوانی پوست نیز هیچ مکملی جایگزین ضدآفتاب، تغذیه کافی، خواب مناسب و مراقبت صحیح از پوست نیست.

توجه: مطالب این مقاله جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا توصیه اختصاصی پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه نیست.